ВФСК
ГТО
4. Порядок организации тестирования качества выносливости
4.3. Скандинавская ходьба 2, 3, 4 км
Скандинавская ходьба 2, 3, 4 км проводится по пересеченной местности.
Дистанции для участников прокладываются на дорожках парков, лесопарков по
ровной или слабопересеченной местности. После измерения дистанции и определения
трассы она с обеих сторон размечается флажками, гирляндами, лентами шириной не
менее 5 метров.
Старт и финиш лучше делать в одном месте. Соответственно на старте должен
быть широкий коридор до 10-15 метров.
Техника выполнения испытания
Выполнение испытания представляет собой ходьбу с палками, по структуре
движения напоминающую ходьбу на лыжах. Палка держится за рукоятку,
дополнительно на запястье одевается петля, которая позволяет не выронить палку.
Цикл движения включает в себя чередование отталкивания ногой и
противоположной рукой. В фазе переноса ноги одновременно выносится
противоположная рука с палкой и в момент контакта ноги с опорой устанавливается
конец палки на грунт под острым углом к горизонту в сторону движения. В это
время начинается давление на палку, облегчая отталкивание ногой.
Участники объединяются в заходе с учетом возраста, пола и физической
подготовленности. Норматив засчитывается при преодолении указанного расстояния
без учета времени. Количество участников в одном заходе 20 человек.
При необходимости участникам предоставляются палки, высота которых
подбирается с учетом роста и физической подготовленности участников.
Высота палок подбирается исходя из роста участника. Формула для определения
высоты палок рассчитывается путем умножения рост человека в сантиметрах на
величину коэффициента 0,68 (
см). |